武当太极十三式怎么练？

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武当太极十三式，又称文太极十三式，实属道家拳术上品功法，相传轩辕皇帝观鹊蛇相斗所悟创，后经武当高道张三丰以及历代道长精心提炼，按照飞禽走兽动静形态，把技击、养生熔为一炉而成的独特道家拳功。那么呢?下面我为您介绍。

第一式：仙人放剑

***1***两脚分开成外八字步，且将两膝之关节自然弯曲。两手臂环抱于胸前且令其两手形成分指掌***五指自然分开并弯曲手指***而做掌心相对状。头部端正但却微做垂首***低头***状。肩下沉，腹内收，腰要塌，胸须含，背则拔。凝神静息待操作。此为预备式。

***2***两膝再做弯曲状即佐之身体下沉。同时两掌抓握回收至下腹前并使之变为左，右空心拳状。眼看两手。

***3***右脚向正前方***术语谓之正门***踏出半步。与此同时两手向前放开***与胸等高，掌心向前*** 。

***4***右脚不动即不得移位。左脚套步上前踏入正门并形成左剪刀步定位***即左腿伸直前探铺出且左脚尖内扣朝向右方。右膝弯曲其脚尖外撇约40度角。收髋紧腿勿松肌肉*** 。而两掌则在步型定位之间作收，放击打即右掌下按，左掌前推***均为掌缘作重点选打***。

***5***再将左腿弯曲且脚尖外展。两手握成空心拳相靠。

***6***然后两腿形成右剪刀步***须右脚前踏一步后再做定位***，两掌作左下按而右前击之状。

第二式：乾坤盘球

***1***两脚分开，约两肩之宽***大开马式*** ，脚尖微向外撇。两手臂大环抱于胸前，此乃预备式。

***2***重心左移至左腿。右手下降至左掌之下并与其形成“抱球状”***掌心相对***。

***3***再将重心右移。右手托移至右侧方且左手与此同时降压至左下方***手心朝下***。

***4***右手翻腕即使之手心朝下并在与此同时左手移至右下侧方而变为“抱球状”。

***5***身体重心再向左移并同时降压右掌，移动左掌。

说明：以上***1***--***5***为连贯动作中的一个“盘花 ”即“盘球”动作。须连绵不断的做出“十三盘花” ，并最少也需做“四盘花 ”。

另，做架之时，两腿须以其膝关节为重点，踝关节为支点，进行左右重心侧移相辅式。如此这般，术语称为“势若春蚕吐丝而连绵不绝矣” 。

第三式：美人照镜

***1***左脚踏进一步至“左前旁门”并使之形成“左弓字步 ”。与此同时，左臂上架于头顶处***其左掌上照且掌心向上，掌指向左***，而右掌则以掌缘为重点击向“中盘”位置。

***2***再迈步踏“右弓字步”至“右旁门 ” 。与此同时右臂上架而将左掌击出。

说明：以上一左一右各行一遍则为“一活架”，可连续行“五活架”至“十三活架 ”之间。

第四式：顺水推舟

***1***左脚踏进半步使之形成“左寒鸡步”***左虚右实*** 。两臂圈于胸前且将两掌之掌心相对。

***2***两腿不动，两臂上抬并伴之两掌吊于头顶左，右侧方。

***3***两掌以其掌缘为重点，向中盘推出。与此同时，左脚再踏进半步使之形成“左弓字步”。

***4***再摆架成“右寒鸡步”，并将两掌吊于头顶。

***5***右脚踏进半步使之形成“右弓字步 ” 。与此同时两掌自头顶上方送出直至“中盘”方位作前推状。

说明：此动左右各一谓之“一活架”。可连续行“五活架 ”至“十三活架”之间均可。

第五式：金鸡独立

***1***左脚踏进半步且令两膝略作弯曲。而两掌则平摊于上腹部位作自然上提状，以便助之下一动作。

***2***左脚踏实并支援与控制身体平衡。与此同时，右腿抬起且勾起脚尖即形成“右独提膝式” 。而两掌则变为空心拳从两侧丢掷取向上盘--此为双拳挂“太阳 ”法。

***3***再将身体右转，右脚踏进并落地支援身体平衡。然后，两拳变掌平摊腹前继而复变为空心拳抛向上盘。与此同时左膝提起形成“左独提膝式”。

说明：以上两腿左右上提合为一活架。可连续行五火架至十三活架。

第六式：单鞭救主

***1***左脚踏进一大步，与此同时左手变为“雕钩”状搂其“中盘 ”。而右掌则置于右侧腰际待动。上身下坠其做裆沉腿。

***2***左腿下沉而右脚后撑即使之形成左弓字步。与此同时左手搂钩并向左侧方调起而右掌奔向中盘***以掌缘为重点***。

***3***再将右脚踏进并使之形成右弓字步。而右手搂过之后则移位调于侧方并用左掌奔打中盘。

说明：以上两腿一左一右行弓字步而出，其术语乃谓之一活架。可连续行五活架至十三活架之间即止。

第七式：倒骑玉龙

***1***两腿并立下蹲，两手托与胸前***其掌心向上，掌指相对*** 。

***2***右脚向右侧后方退撤一大步使之形成左弓字步。与此同时两掌变为空心拳分别向身体左侧上方与下方摆出***其右拳摆至上方，而左拳摆至下方且两拳之拳眼相对***。上体略向左腿方位倾斜。

***3***然后左脚撤回即收于右脚旁使之形成并步曲膝下蹲式。而两拳则变为分指掌平摊在胸前***其掌心向上，掌指相对***

***4***将左腿向左后侧方位退出一大步使之形成右弓字步。与此同时两掌仍变为空心拳双方抛至人体的上方与下方即左拳在上，右拳在下。

说明：以上两腿一左一右的后撤并形成左右弓字之步型--其术语乃谓之一活架。可连续行五活架至十三活架之间。

第八式：双风贯耳

***1***面对左侧方位站立并迈出左脚踏进半步使之形成左寒鸡步。与此同时。两掌向左右两侧作直臂横张***其掌心相对，掌指向前***

***2***左脚再向前踏进半步使之形成左弓字步。而两掌则以其掌心为重点并用两手臂相辅助作为支点进行扇打合击至上盘位置。

***3***再将身体移向右侧前方并形成下盘为右寒鸡步，中盘为双开掌***其掌心相对，掌指向前***的架子。

***4***右脚复进半步使之形成右弓字步。与此同时，两掌用其掌心进行扇打合击。

说明：以上左右开步出式其术语谓之一活架。可连续做五活架至十三活架之间。

第九式：顺风摆柳

***1***两腿前后分开且将两膝略作弯曲即使之形成中盘架子状的左游龙步。与此同时，两掌以其掌指为重点遥对正门前方。

***2***接着，左脚向左碾动。与此同时，右脚向正门踏进一步并使之形成右游龙步。而两掌则以其掌指为重点遥对正门前方。

说明：以上两腿左右启动各一次，其术语为一活架。可连续行五活架至十三活架。另此架演练时手型也可变化--即游龙步启动时手型或变为空心锤或变为分指钩。大凡启动此游龙步--身形须随步法而晃动以利应敌之时达到神出鬼没，令人防不胜防境地。

　第十式：叶底看桃

***1***两脚分开与肩同宽，曲膝成骑马式。两手分别悬垂于胸肋一侧并令其掌心朝下，掌指向前。眼看正前方略下。

***2***两腿不动，右手继续上抬并垂直竖立其前臂。而左臂则同时作下垂状。

***3***接着将左手变为空心拳并以其拳眼为重点，上臂为支点，前臂轴进行推下送。而右臂与“下盘”部位则保持稳定即不要移动***尤以两脚固定为重***。

***4***再进行左臂垂直竖起，右臂下送前推的动作。

说明：以上两手臂左、右前推下送各一次，其术语乃谓之“一活架” 。可行“五活架 ”至“十三活架”之间。

第十一式：活步走宫

***1***两脚分开成外八字步，两膝略曲。两臂抱于胸前。两手成分指掌并令其掌心相对，掌缘朝下。眼看前下方。

***2***左腿不动，且将右脚移向左脚内侧并以其前脚掌或脚尖虚点地面。与此同时，左掌上抬至左胸上方，右掌下降于左腹下方--使之形成抱月状***其两臂弯曲成弧形，两掌心相对*** ，眼随手转。

***3***接着，将右脚向前右旁门踏进一步并使之形成右弓字步。与此同时，左掌下拂至腹部左侧，右掌托于右侧前方***两掌行进间须令右臂在内而左臂在外进行穿插运动***。眼随手转。

***4***然后右脚固定不得移动。左脚用其前脚掌或脚尖移至右脚内侧作虚立状而使之形成左丁字步。眼随手转。

***5***接上式--两手形成抱月状，并伴随左脚向左前旁门踏进一步而变为左掌托至左侧前方，右掌拂至右腹下方***此时手掌交错之际须令其左臂在内，右臂在外形成穿插***，眼随手转。

说明：以上左右踏步各行一次，为一活架。须连行五活架至十三活架之间。

第十二式：怀抱双月

***1***两脚成外八字步站立。两手分别垂于腰部两侧***手心向下，手指向前*** ，眼看前下方。

***2***双膝下蹲，与此同时，两手移至上腹部约肚脐眼前方处，作交叉合并***左掌在上，右掌在下且掌心均向上***，眼看两掌。

***3***两腿不动--两手继续向面部前方双方抬起作环绕状***其两掌交叉并令其左掌在内，右掌在外其掌心俱向内***。

***4***两腿不动，--两手再次向上环绕，并经上分向两侧***左手向左，右手向右***绕动。当两手绕动形成划弧一周即360度，并降至身前两侧之时，则将两手掌之掌心外展以求二次绕圈。

***5***两手臂第二次进行绕圈环抱--其动作与第一次相同唯手臂的放置为右臂***手***在内，左臂在外。

说明：以上两手臂环抱绕圈且一行左臂***手***，二行右臂***手***在内各一次，为一活架。可连行五活架至十三活架。

　第十三式：真气炼丹

***1***摆架内八字步***18--40周岁者***平行步***45--50周岁者***体弱多病或老年人及少年人摆架外八字步。

***2***两脚不动，两手形成八字掌分别垂于胸前下方并令其掌心向下，掌指向前。缩身垂肩，低头下视，虚胸实腹，蹋腰沉体。

***3***忘掉呼吸，凝神静心--片刻，则以鼻吸气***长约五寸左右即指入体内的尺寸***并要求做到缓慢，细腻，均匀，深长。与此同时，两掌自体前两侧同时向上作垂直吊起***其掌背根部为重点且令之掌心朝下掌指向前***，直至头顶上方为止。眼随手转。

***4***接上式--两掌以其掌心为重点，自上而下进行垂直降落，并先期抵达胸前暂作停顿以便下动叹气。

***5***用鼻将体内之杂气***即吐纳祛邪之废气且定当排出五脏六腑不得储存，违者做架难以上劲***一次性的叹出***按：所谓一次性，并非就是要将体内所有杂气排尽，而是尽己所能任其自然，随心所欲，免得适得其反而影响功力进展***!其要领同为“吸气”之要，即慢，细，匀，长。与此同时，两掌***手***下按作垂直降落并配合身体下沉两膝弯曲。

说明：以上用鼻一吸一叹，各一次为一炼气。老年人五炼气，少年人八炼气，年轻力壮者十三炼气。

　 第一式：预备式

　姿势：面南直立，自然中正，全身放松，两眼平视，头正直，项松竖，头顶虚灵，仿佛上顶有线悬梁之意;下颔微收，齿轻合，唇轻闭，内舌轻触上腭;两臂坠肘下垂，沉肩松胸，气含小腹，肘不贴肋，手心向里，中指肚轻贴腿侧(裤缝);松胯，两膝微弯，分脚，两脚与肩同宽，脚尖朝前，十趾随意动而抓地;呼吸顺遂平畅，意守丹田。

　要点：头顶悬意不可缺，长腰松胯，护肋，胸间不凹不凸背要圆，十趾抓地空涌泉穴。

　说明：

　1、此预备式乃无极式，其基本要领均体现太极拳贯串始终的各项要求，故在行拳过程中均应一贯持守这些法则;

　2、此无极式暂未分阴阳虚实，但重在呼吸自然，意守丹田，虽静犹动，势如张弓待发之动意，守我之静，待人之动;

　3 、思想集中而虚静无物，神气抱一而达无形无象之感，然意存丹田而待动，保持一种平和静气，安祥随和，全神贯注而内敛一种神气之韵。

　动作：双手托天

　气沉丹田

　1.双手捧天

　两臂分别从两侧，意动、手动、腕、肘整体一起向上缓慢抬起，沿斜前方起手(与身体成180度) 起手与肩平，沉肩坠肘，撘腕，此时是吸气和意念吸收地之灵气之势和灵气向上运行之中，手指领意，劳宫吸天之精华，捧天之精华之气，又转腕向内，手向上抬至头顶百会穴。此时是吸气和意念吸收地之灵气之势和灵气向上运行之中，手指领意，劳宫吸天之精华，手臂从裤缝侧上行时，捧天之精华之气，当到达头顶时，又转腕向内，掌心遂变朝下，十指相对，意念天地之精灵汇聚百会穴。

　2.气沉丹田

　接上动作(在十指相对掌心朝下时) ，沿体前前臂以抱球状下行，做不明显呼气，意念百会真气下行人中穴，达鹊桥，沿任脉、经天突、璇玑、华盖、膻中、中脘、神阙，聚回丹田。双手亦同达下腹，后分别沿带脉斜下胯边，回至无极式。

　要点：

　1、这是一个深呼吸过程，意念周天循环，呼吸要彻底，手意牵引要协调，吸尽天地灵气，真气存聚丹田。

　2、这也是开始进入功态的一个起势，保持全身放松，心情平和舒畅动作慢，匀称一致，呼吸在自然之原则下，由师傅和自己的熟练程度而掌握方式。

　说明：掌经云：“先在心，后在身。”修道即修心，故首先要心无杂念，开始练此功也须遵循“有为 ”地存想内观之法。此运行大周天之功是，先扣脚十趾而提涌泉吸地之灵气，实质一是稳定脚根，二是活动经脉，沿阴跷上行提肛，过三关到达百会。此时两手劳宫及天门九宫打开吸收天之精华而聚汇百会，再由百会沿任脉下到丹田，此中真气保存，鼓腹蓄气，废秽之气随放松之体散发体外。

　这一过程意念可强可弱，不可过僵过执，动作要慢，意念、动作、呼吸三合一，要协调。所以预备式的`气势就影响和决定整个行拳的效果，需下功夫练习。

　 第二式：起式

　动作：1、提手上绷 2、虚步下切

　1.提手上绷

　两臂分别内动，向上搠起，手心由相对变为向下，上棚同时胯膝下坐，成马步，气在丹田，慢慢屈膝成115℃屈膝度根据架式高、中、低而定，通常以中架为例，以下均同中架)。搠至臂与肩平，要意达指梢而微微坐腕，手变勾手，

　2.虚步下切

　接上动做，重心在左脚，坐胯右脚变虚，脚尖着地，同时右勾手顺左手腕下切，在转移重心到右边，同时左手顺右手完下切至右边，45度角至膝下足三里侧，屈臂沉肘格架在与肩平。

　要点：

　1.遵循拳经“一动无有不动”原则，全身首先在放松的前提下，用意不用力地开始柔和运转，轻灵与沉着俱在，变换虚实，注意上下，一动就开始体现阴阳。

　2.行拳中腰身、手、腕、肘、胯、膝均活而不僵，活而不乱，松而不懈，刚而不僵，以意引动有规则转动，身体似屈非屈，似直非直，动作到位，意气也一定到位。

　3.一般按呼吸自然原则，多以起时吸，沉时呼，即上吸下呼，但均不明显用口鼻，行拳保持匀、细，因其动作缓慢而又深长，所以一般开始学拳架动作，不必过分注意呼吸方式。时时注意气沉丹田而意于腰腹，活于胯部。

　用法：

　因为太极拳因人而动，因敌而变，所以在一个招法中可因对方的用力和攻击方式而采取几种不同的攻防方式，故此，在介绍其用法时，一般只突出一例，其余稍加说明或省略。

　太极拳起势在用法上，须符合贵化不贵抗，后发先至的思想，化中有打，打中有化。

　“双搠撑掌”主要是应付对方“双风贯耳"或“双按推掌"。对方欲出双拳击打头部，我则坐身，使对方落空，同时出双掌对对方胸前的空处推掌。如果对方双按掌来，我搠撑相接，粘上而随力化走，根据对方变招而再出招还击。多数方式以脚下虚实变换，手法一防一攻而立判胜负。 “虚步下切"中含有几种变化方式，据敌而用，而用时之势，已不再像虚步下切之定势了。

　 第三式：退步崩式

　动作：1、丁步抱球 2 、转身架掌

　1.抱球独立

　接上式。重心移至右脚，右手与左手由勾手变掌成包球式，脚成丁字步，右45度角。身体保持正中，背直不屈，两掌心相对，右腿微屈。

　2.转身崩式

　接上动。由腰转带动左腿向后(东北)，脚跟先着地，成左弓步;左手随身体由下朝上划弧崩起，掌心朝里，右掌由眼下经胸前向左腋下推出，横掌于丹田处，掌心向下定型时，手、脚、身、步一起到位。

　要点：

　1.正如介绍武当三丰太极拳特点时说过：此拳步法灵活，仅从开始几动中可以看出步、腿的灵活度，同时要求步、身、手，齐到合一。

　2.动作连贯性不可分割、断劲，在定型时，微有内劲到达之意，非单操练时，不得用力或发力。

　3.此拳架攻防意义很强，虽练时不专注攻防作用，但要明细其用法。此转身上步、上搠下打之法，动作显明，同时可变作左揽雀尾式的用法，惟方向相反，用法不另叙。

　 第四式：揽雀尾式

　动作：1.回身抽掌

　接上式。由腰身带动右手，由横掌前按变内旋成仰掌，往右回分，左手外旋变压掌和外切掌;左脚回扣(即以脚跟为轴，脚尖向内转30度)，身体变成右靠弓进步。

　2.虚步拧转

　上动不停。重心移至左腿，右肘下沉，右手外翻，带前臂滚旋，右脚变虚;左手由胯下翻掌向左前方到左侧上方，至左侧时，脚下左脚变实，承担重心;左右手掌心相对成抱球式。

　3.上步靠掤上动不停。左脚落地着实，右脚急上步于右侧，向斜前方45度出步，身、

　肩、膝同到;右手由胸前划内旋弧至裆前，左手随按劲沉肘，转回头前掌心朝面。

　4.撩肘掤右手由裆前朝外，由下至上，再由肩、肘、手节节贯穿，划弧上掤至右侧前方。左手在后，掌心与右手相对。

　5.马虚搬

　右手向右前方掤至与肩高，膝与肘相合，手尖与脚尖相对时不再往前。接着右手开始由内向外翻掌，左手由外向内翻掌，重心移至左脚，左手在前，右手在后，向左边捋过，右脚变虚，右掌心向卞，左掌心向上。

　6.上步挤

　上动不停。左手从左脚后收再向右肘处，掌心朝上捅出;同时重心移至右脚，左脚跟左手一起上步，先脚跟落地，承担重心;右手从左手至左肘下抽回，再沉左肘滑滚向左手，掌心向外。

　7.落步按

　当左右两手交叉会于右膝时，两手随臂转翻掌，并搂过右膝，收回腰问后从腋下推按出去;同时当手搂过膝盖时，右脚提起，蹬脚后落地，肘到脚到手到，成马步双按掌式。

　要点：

　1 、此式分解动作多，较为复杂，也是独特分别于其它拳架的标志。实际运用要注意手、身、脚、意、气、力齐至;

　2、此式劲力明显，靠、掤和落步双按是典型的力点(力点是实际用法上的技击发力处)，要注意体会;

　3、式中连绵性强，不能脱节，要一环套一环，在推手和技击中配合得好，很具威力，但主要不能散、乱;

　4 、此中步伐变化多而快，步幅大小可根据自己架式变换，虚实一定要分清，

　实腿承受重力要沉裆，敛臀，保持腰胯的灵活。

　说明：从上一式转身掤掌(有人称黑虎掏心)后，回身时若后手被人拿住，则左手从右手上削砍而出，击打对方腰肋。当对方右边拳击来，我用右前臂接粘，沉肘松肩而翻掌粘拿，同时坐胯转上左步右手。左手乃虚招，能实则打，不实则回护头脸，左手从外用掌砍对方胯，若对方招架，顺右脚上步对方裆中，左手护脸头，右侧身膝顶背靠;若不成出右手从下打上，再不成便掤住对方。

　掤住对方后，用前臂或手掌鱼际等感觉粘上后，顺对方之`捋化，左手封对方中节或另一手，同时进步，插裆和套步，顺力将对方按出或推出。

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