弹跳帝王涛的弹跳如何炼成的

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第一项：半蹲跳

开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前

向上跳离地面最少20到625px.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-750px)

当在空中,你的双手需放在后面.着地时,完成一次接下来,只需重复以上步骤!!!

第二项:抬脚尖

首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得著地或垫著

脚尖抬到最高点

再慢慢放下,完成一次…双脚完成,完成一个组(即一组为双脚都需做到表中的次数)

第三项：台阶

找椅子来,把一只脚放上去,呈90度

尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上

重复

第四项：弹跳（纵跳）

双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖

只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚踝,膝盖尽量不弯曲

到地时,再迅速起跳,完成一次这一项很难,你可用你的手帮助起跳

第五项：脚尖跳

将尖抬到最高点

用脚尖快速起跳,跳时不超过1.5或62.5px

第六项：蹲跳

站立,怀抱篮球於胸前

蹲下,看前方,背直,抬起脚尖,大腿与地面平行

跳起至8-325px,一定要保持步骤2的姿势

著地,完成一下

如果要跳15下的话,1-14需跳於8-325px,第15下,需尽全力跳高

以你的这个身高，如果没有经过专业训练的话，那你的弹跳还是可以的。如果你的年龄》=-25岁的话那可以说是已经到了极限，就是再练习，上升空间也不大。

但是我觉得打篮球弹跳只是其中的一个占不上主打地位的一部分，最重要的两部分是技术和篮球意识。练好控球，练好投蓝，练好篮下技术，掌握这些篮球基本技术比你光专注于弹跳有用得多。弹跳会在一定的年龄之后逐年递减，而篮球基本技术只会愈加熟练。还有就是要提高篮球意识。篮球是五个人的，所以团队配合很重要。

我178cm ，弹跳最好的时候可以超过篮框一个手掌的高度（约20cm），但是从来没能扣篮成功。我现在24岁了，还在读书，也经常打球，但是现在我只能碰到手指碰到篮框。也就是说弹跳的衰减了随年龄的增长会很快。这就让我明白了，单一靠身体打球是不可能长久的，至少很难长时间保持状态，而技术只会随年龄的增长而更加纯熟。

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